건강한 턱의 자세와 턱관절 증상 개선을 위한 팁

얼굴턱과 목이 보이는 해골 이미지

 

턱관절은 일상생활에서 많이 사용되는 부위 중 하나지만, 많은 사람들이 이 부위를 제대로 관리하지 않는다.

 

잘못된 턱의 자세는 턱관절에 불편함을 초래할 수 있으며, 오랜 기간 동안 이를 무시하면 턱관절증후군을 유발할 수 있다.

 

 

올바른 턱의 자세

턱을 당겨 뒤로 넘기는 것보다 약간 내려서 살짝 노릇하게 하는 것이 좋습니다. 이때 목이 길어지도록 뒤로 당기지 않도록 주의해야 한다.

 

입을 닫을 때도 너무 깊게 물지 않도록 하고, 양쪽 이빨이 서로 마주칠 정도로 입을 조금 벌리는 것이 좋다.

 

턱관절 근육 운동

근육이 약해지면 턱관절에 무리가 생길 수 있으므로, 근력 강화 운동이 필요하다.

 

턱관절 근육 운동으로는 입을 크게 벌고 닫는 동작이나, 턱을 앞으로 내밀고 물러 빼는 동작 등이 있다.

 

이를 위해 양손을 이용해 턱을 앞으로 당기고 다시 뒤로 눌러주는 운동을 하거나, 아랫입술을 끝까지 내린 후 상단입술로 이를 끌어올리는 동작을 하는 것도 좋다.

 

스트레칭

턱관절 근육에 스트레칭을 해줌으로써 무리한 스트레스를 방지할 수 있다.

 

이를 위해 입을 크게 벌어 늘리고, 5초간 유지한 후 천천히 원상태로 돌아오는 동작을 반복해 보자.