요즘 부쩍 두통이 잦아지고, 뒷목도 자주 뻐근해지는 느낌이 드나요? 처음엔 스트레스 때문인가 했는데, 잠을 푹 자도 나아지지 않고, 심할 땐 눈도 무겁고 어깨까지 묵직한 느낌... 저도 비슷한 경험이 있었는데, 알고 보니 이 모든 증상에 공통적으로 연결된 단어가 하나 있었습니다. 바로 ‘라운드숄더’, 어깨가 앞으로 말리는 잘못된 자세입니다. 1. 라운드숄더란?라운드숄더는 말 그대로 어깨가 앞으로 둥글게 말린 자세를 말합니다. 장시간 컴퓨터를 하거나, 고개를 앞으로 내민 채 스마트폰을 보는 습관이 누적되면, 어깨뼈가 뒤로 빠지지 못하고 앞쪽으로 고정되는 형태로 굳어지게 됩니다.이 상태가 오래되면 목 뒤 근육이 지속적으로 긴장하면서 뒷목 통증이나 심한 경우 긴장성 두통으로 이어질 수 있습니다. 2. 이런 증..

하루 종일 피곤해서 침대에 눕자마자 기절하듯 잠들었는데, 한두 시간 지나 갑자기 눈이 떠지고, 그 후로는 뒤척이다 겨우 다시 잠드는 경험. 이상한 건 분명히 피곤한데, 왜 계속 깨는 걸까 하는 의문입니다. 사실 이는 단순한 수면 습관의 문제가 아닙니다. 몸과 뇌가 “제대로 쉬고 있지 않다”는 신호일 수 있습니다. 1. 피곤한데 자다가 깨는 이유① 스트레스와 긴장 상태가 풀리지 않았기 때문입니다육체적으로는 피곤해도, 정신적으로는 긴장된 상태가 유지되면 잠에 들긴 쉬워도 깊은 수면으로 이어지지 않아 쉽게 깨게 됩니다. 특히 자기 전까지 스마트폰을 보거나, 걱정거리를 안고 잠들면 이 패턴이 반복되기 쉽습니다. ② 수면 환경이 불안정하기 때문입니다온도, 소음, 조명, 매트리스 상태 등도 큰 영향을 미칩니다. 체..

오랜만에 마음먹고 달리기를 했는데, 끝나고 나면 목 안쪽이 아프거나 따끔거리는 느낌이 드는 경우가 있다. 누구는 감기 오려나 싶어 하고, 누구는 단순한 근육통이라고 넘긴다. 하지만 실제로는 달리기 도중 호흡과 관련된 원인이 많다. 운동에 익숙하지 않거나, 한동안 쉬었다가 다시 시작했을 때 자주 나타나는 흔한 현상이다. 과호흡 + 차가운 공기의 자극운동을 하면 호흡이 깊고 빠르게 바뀐다. 특히 달리기는 숨을 훨씬 자주 쉬게 만든다. 이때 차갑거나 건조한 공기를 빠르게 들이마시면, **기도(목 안쪽 점막)**에 강한 자극이 가해진다. 몸이 아직 준비되지 않은 상태에서 격한 호흡을 하면 점막이 마르면서 염증처럼 따갑고 아픈 느낌이 들 수 있다. 겨울철이나 아침저녁처럼 공기가 찬 시간대에 더 자주 나타난다. 호..

1. 술 먹고 다음 날, 왜 이런 증상이 생길까술 마신 다음 날 갑자기 오한이 들고 물설사를 하면 누구나 당황하게 된다. 단순한 숙취일 수도 있지만, 알코올이 몸에 미치는 영향이나 음식 위생 문제가 겹쳐 복합적인 증상으로 나타나는 경우가 많다. 2. 알코올이 장을 자극해서 생기는 설사술은 위장 점막을 자극하고, 장의 운동을 비정상적으로 빠르게 만든다. 소화가 덜 된 음식물이 빠르게 내려가면서 묽은 변, 즉 물똥으로 나올 수 있다. 장이 과하게 움직이면 복통도 심하게 나타난다. 3. 안주나 환경 위생이 문제였을 수도 있다술자리에서 먹은 음식이 문제였을 가능성도 크다. 특히 실온에 오래 둔 음식이나 날음식은 식중독을 유발할 수 있다. 술에 취하면 음식 상태를 잘 구별하지 못하고, 비위생적인 상태에서 음식을 ..

술을 자주 마시면 뱃살이 늘어나는 경우가 많다. 단순히 칼로리 섭취가 많아지는 것뿐만 아니라, 알코올이 신체 대사에 미치는 영향도 크기 때문이다. 왜 술을 많이 마실수록 배가 나오는지, 그리고 이를 방지하려면 어떻게 해야 하는지 알아보자.  1. 술 자체가 고칼로리이다술은 생각보다 칼로리가 높은 편이다. 맥주 한 캔(500ml)의 칼로리는 약 200~250kcal이며, 소주 한 병은 400kcal 이상이다. 이는 밥 한 공기(약 300kcal)보다 많거나 비슷한 수준이다. 그러나 술은 포만감을 크게 주지 않기 때문에 쉽게 과음하게 되며, 결과적으로 많은 칼로리가 몸에 축적된다.  2. 술을 마시면 안주 섭취량이 증가한다술을 마실 때 안주를 곁들이는 경우가 많다. 문제는 대체로 고칼로리 음식이 함께 소비된..

봄이나 가을이 되면 코가 막히고, 재채기가 멈추지 않거나 눈이 가려운 증상을 겪는 사람들이 많다. 이는 계절성 비염(알레르기 비염) 때문일 가능성이 크다. 계절 변화와 함께 찾아오는 비염의 원인을 알아보고, 효과적인 관리 방법을 살펴보자. 1. 계절성 비염의 원인계절성 비염은 특정 계절에 유독 심해지는 알레르기성 비염을 의미한다. 주된 원인은 다음과 같다.꽃가루: 봄에는 나무 꽃가루(예: 자작나무, 참나무), 가을에는 잡초 꽃가루(예: 돼지풀, 쑥)가 주요 원인이다.미세먼지와 대기오염: 환절기에는 대기 질이 나빠지면서 비염 증상을 악화시킬 수 있다.온도 변화: 갑작스러운 기온 변화는 코 점막을 자극해 과민 반응을 유발할 수 있다. 2. 계절성 비염 완화에 도움이 되는 방법✅ 환경 관리꽃가루가 심한 날에는..

많이 피곤하거나 스트레스를 받을 때 갑자기 귀에서 ‘삐-’ 하는 소리가 들린 적이 있을 것이다. 이는 일시적인 이명(tinnitus)일 가능성이 크며, 신체가 피로와 스트레스를 받아 신경계가 예민해지면서 발생한다. 피로와 스트레스가 귀 건강에 미치는 영향을 알아보고, 이를 관리하는 방법을 살펴보자. 1. 피로가 청각 신경에 미치는 영향신체가 극도로 피곤하면 신경계가 정상적으로 작동하지 못한다. 특히 청각을 담당하는 신경이 과도하게 예민해지면서 실제로 존재하지 않는 소리를 인식하게 될 수 있다. 피로가 누적될수록 신경의 회복 속도가 느려져 이런 현상이 자주 나타날 가능성이 높아진다. 2. 스트레스와 신경 과민 반응스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되면서 몸이 긴장 상태가 된다. 이 과정에서 신경계가 과부하..

잠에서 깰 때 갑자기 숨을 몰아쉬는 경험을 한 적이 있을 것이다. 이런 현상은 단순한 생리적 반응일 수도 있지만, 스트레스와 깊은 관련이 있다. 스트레스는 자율신경계를 자극해 수면 중에도 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 1. 스트레스가 수면 중 호흡에 미치는 영향스트레스를 받으면 몸이 긴장 상태를 유지하려고 교감신경이 활성화된다. 교감신경은 ‘위기 상황’에서 작동하는데, 이 상태가 지속되면 수면 중에도 몸이 완전히 이완되지 못한다. 그러다 잠에서 깰 때 갑자기 심장이 빠르게 뛰고 숨이 가빠지는 느낌을 받을 수 있다. 2. 과호흡 증후군과의 연관성스트레스가 심하면 무의식적으로 얕고 빠르게 숨 쉬는 습관이 생길 수 있다. 이를 ‘과호흡 증후군’이라고 하는데, 이런 패턴이 몸에 익숙해지면 수면 중에도 비슷한 ..

턱걸이는 상체 근력을 키우는 대표적인 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 하면 효과가 떨어지고 부상의 위험이 커진다. 올바른 턱걸이 자세와 주의할 점을 정리해 보자. 올바른 턱걸이 자세그립 잡기어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡는다.손바닥이 앞을 보는 오버그립(프론트 그립)이 일반적이며, 초보자는 손바닥이 자신을 향하는 언더그립(친업)도 추천한다.어깨와 몸통 정렬어깨를 으쓱하지 말고, 날개뼈를 아래로 당겨 안정적인 상태를 만든다.몸통을 살짝 뒤로 기울여 가슴을 열어준다.올라갈 때팔 힘만 쓰지 말고 등의 힘을 이용해 당긴다.턱이 바보다 약간 위로 올라갈 때까지 끌어올린다.반동을 주지 않고 천천히 올라간다.내려올 때갑자기 떨어지지 말고 천천히 내려오며 근육에 자극을 준다.팔이 완전히 펴지기 전까지 조절하며 내려온다..